■本报记者尤佳图文报道

名师档案：蒋传武，常州市特级班主任、常州市田家炳高级中学高三资深班主任

距离2024年高考还有不到一个月时间，考生们步入了紧张的冲刺阶段。高考不仅是每一位考生的人生大事，对每个家庭也十分重要，往往家庭中的每一位都会有不同程度的紧张情绪。

日前，一名高三考生家长求助：“孩子二模考试没有发挥好，情绪低落。我们现在在家都不敢大声说话，怕影响孩子。”

高考考生和家长如何摆正心态，轻松应考，发挥出应有的水平，资深高三班主任开出了调适良方。

@考生：

三类问题分策略解决

看到自己的二模成绩没有达到既定目标，尤其是弱势学科依旧很弱、强势学科不强，考生一般会有强烈的挫败感、自我怀疑、迷茫消沉，这是正常的心理反应。

但离高考还有二十几天，不能看着时间一天天过去，坐等高考三天的到来。面对情绪低落的自己，该怎么调整呢？

首先，做好心理暗示，模考不等于高考。这只是一次模拟考试，真正的考试有且也只有一次，那就是高考。从现在开始到高考，还有一段时间，还有机会改变自己。说不定，高考时，“泼天的富贵”就会降临！所以，要做好迎接“富贵”的准备工作——积极备考。

其次，重新认识自己，找准合适位置。分析高三以来的几次考试，了解每次每门学科存在的问题，给自己找到不同状态下的位置。通过四次考试数据，基本能够确定自己正常发挥的水平，不能盲目自信，好高骛远。

最后，采取积极措施，行动助力信心。通过分析试卷，将目前各学科存在的问题分门别类。主要可分为三类：无法解决的问题、可以解决的问题、还不断出错但应知应会的问题（主要就是不该丢分的问题）。无法解决的问题可以毫不犹豫地抛弃，没必要劳神劳心，即使是在高考中遇到也要坚决放弃。第二类问题一般是知识点没有真正掌握。可以独立思考、查阅笔记，也可以询问同学、老师，尽量能够独立弄懂、弄通、弄会。第三类应知应会却丢分的问题，一般是题目没看清、思考不够、匆忙下笔等原因导致。这类问题，要慢读题，圈点勾画。还有一种可能，时间分配不合理，把时间耗费在所谓的难题上，导致没时间做简单易拿分的题。所以，平时做作业、考试时，一定要坚持先易后难的原则。

第二类、第三类问题，是考生提分的重要阵地。考生要行动起来，强化圈点勾画的读题习惯，在有限的时间内，通过有限的作业、考前热身练习等，在实战中提高得分意识和能力，以进步提升备考信心。

@考生家长：

做一名优雅的高三家长

家长一般会跟着着急、焦虑，束手无策，想引导孩子，又害怕出错。建议家长可以关注以下几个方面：

首先，正确对待成绩，科学归因。孩子复习效果怎样，很难通过一份模拟卷来判断。一份试卷，考查的知识点毕竟有限。考得不理想，原因种种，可以协助孩子认真分析试卷，科学归因。孩子如果自己不能调节好情绪，外界的帮助显得尤为重要。作为家长，要学习如何分析孩子的状况，也可求助相关任课老师帮忙诊断，以不断改进。

其次，控制好情绪，做一名优雅的高三家长。心态的平和，建立在对孩子的了解之上。家长坦然淡定，才有可能正向引导孩子心平气和地面对当下面临的问题，思考如何解决问题。

再次，做好后勤工作。要科学合理，给孩子提供充足的营养，不能因为临近考试，过度关注孩子的衣食住行，打乱正常的生活节奏。

然后，学会给孩子减压。多鼓励，少批评，少说负面性的语言，让孩子愿意与自己交流。孩子能把心事倾诉出来，这也是释放压力的有效途径。同时，也要让孩子明白学习的意义，明白学习过程中磨炼的意义，鼓励孩子坚持下去。不到高考，绝不言弃！

最后，用心陪伴孩子。这段时间减少非必要的应酬，陪伴孩子时尽量不看电视、刷手机，不要在孩子学习的时候发出嘈杂的声音，影响学习氛围。家长在旁陪伴，多读书，学习如何教育、引导，还要了解一些大学及其相关专业，为后期高考志愿填报做好准备，多方位多角度让孩子感受到你的关注和支持。