胡祝娟，任教于常州市北郊初级中学，中小学高级教师，常州市骨干班主任，曾获常州市中小学班主任基本功一等奖、班主任论文一等奖，所带班级曾被评为“常州市文明班级”。

高考落幕，中考临近。毕竟是人生中首个大考，孩子难免会有些紧张。考试倒计时之际，考生、家长如何平稳度过、自信迎考？常州市北郊初级中学胡祝娟老师，分别为考生、家长开出“123”定心剂。

To考生：一切如常，维持当下生活、学习节奏

首先，保持一颗平常心。“平常心”是指一种平静、淡定，不刻意轻松或也不过度紧张的心态。平常心不要去想“万一考不好怎么办”；也不要去想 考完之后的自我放飞。平常心是看到熟悉的题不激动，以免大意，看到陌生的题，也不慌张。一切如常，维持当下的生活、学习节奏。

其次，防止两个极端。一是完全放松，二是过度紧张。紧张是正常的，适度紧张反而可以增加大脑的活跃度。但是，当紧张确实影响到自己学习生活时，接受承认自己的紧张情绪，不要总想着去消灭它。如果因为紧张而出现了躯体反应，如失眠等，可以尝试着适量的体育运动和积极的自我暗示，也可以与家长、老师沟通，获得更多支持。

第三，做好三种准备。一是知识上的准备。多做真题，重在温习；适度新题，关注错题。同时还要了解一些中考考试突发情况的应对策略，比如感到紧张时如何进行自我放松训练。二是身体上的准备。保持身体健康，不贪凉、不贪吃，调整好作息和生物钟，保证体力与精力充沛。中午要有午休，保证自己在考试时间段是精力最好的时间段。三是心理上的准备。要相信自己！切不可相信“一模、二模成绩决定中考成绩”这样的言论。一模、二模的考试只是一个检验点，而非终点。无论什么时候，都不要放弃。要相信自己，相信学校、相信老师，相信自己是幸福与幸运的。

To家长：多倾听、多肯定，做好孩子的“定海神针”

首先要保持平和心态。直面中考，有的孩子会紧张，但又不会表达与调节，跟家长说话时会比较烦躁。这时候家长更应该保持平和心态，营造和谐的氛围，做好孩子的“定海神针”。无论遇到什么突发情况，父母要保持平和心态，孩子也会稳定很多。

其次坚守两个原则。原则一是少说话，多倾听。唠叨、攀比不可取，过度呵护也容易让孩子有压力。因此要和孩子多做双向交流，多倾听孩子的想法，了解孩子的需求，有时候也可以用幽默的语言缓和气氛。青春期的孩子比较敏感，会从家长的微表情中解读家长的想法。要让孩子觉得父母和他在一起，相信他、支持他，这样才能和孩子一起面对并解决问题。原则二是少否定，多肯定。家长要多使用肯定表述。“抓紧最后的时间，别偷懒”，“考不好，你自己看着办”……这样的沟通反而会给孩子造成消极的心理暗示，干扰孩子，产生负面效应。可以这样说“今天复习挺辛苦的，接下来你打算怎样安排”、“想考好是人之常情，咱们尽力不后悔” ，增加对孩子的肯定，相信孩子可以自己解决很多问题。

第三，扮演好三个角色。做孩子的“心理按摩师”，特别是对于心理负担较重的孩子，则要帮助其疏导减压，缓解中考前后的焦虑。做好“后勤部长”，多留意孩子的身体状况，适当补充营养，但饮食应以清淡营养为主，尤其在考试当天。做好“考生小助理”，提醒孩子出发前准备好复习需要的资料、物品及考试要用的文具等。