胡祝娟,任教于常州市北郊初级中学,中小学高级教师,常州市骨干班主任,曾获常州市中小学班主任基本功一等奖、班主任论文一等奖,所带班级曾被评为“常州市文明班级”。
高考落幕,中考临近。毕竟是人生中首个大考,孩子难免会有些紧张。考试倒计时之际,考生、家长如何平稳度过、自信迎考?常州市北郊初级中学胡祝娟老师,分别为考生、家长开出“123”定心剂。
To考生:一切如常,维持当下生活、学习节奏
首先,保持一颗平常心。“平常心”是指一种平静、淡定,不刻意轻松或也不过度紧张的心态。平常心不要去想“万一考不好怎么办”;也不要去想 考完之后的自我放飞。平常心是看到熟悉的题不激动,以免大意,看到陌生的题,也不慌张。一切如常,维持当下的生活、学习节奏。
其次,防止两个极端。一是完全放松,二是过度紧张。紧张是正常的,适度紧张反而可以增加大脑的活跃度。但是,当紧张确实影响到自己学习生活时,接受承认自己的紧张情绪,不要总想着去消灭它。如果因为紧张而出现了躯体反应,如失眠等,可以尝试着适量的体育运动和积极的自我暗示,也可以与家长、老师沟通,获得更多支持。
第三,做好三种准备。一是知识上的准备。多做真题,重在温习;适度新题,关注错题。同时还要了解一些中考考试突发情况的应对策略,比如感到紧张时如何进行自我放松训练。二是身体上的准备。保持身体健康,不贪凉、不贪吃,调整好作息和生物钟,保证体力与精力充沛。中午要有午休,保证自己在考试时间段是精力最好的时间段。三是心理上的准备。要相信自己!切不可相信“一模、二模成绩决定中考成绩”这样的言论。一模、二模的考试只是一个检验点,而非终点。无论什么时候,都不要放弃。要相信自己,相信学校、相信老师,相信自己是幸福与幸运的。
To家长:多倾听、多肯定,做好孩子的“定海神针”
首先要保持平和心态。直面中考,有的孩子会紧张,但又不会表达与调节,跟家长说话时会比较烦躁。这时候家长更应该保持平和心态,营造和谐的氛围,做好孩子的“定海神针”。无论遇到什么突发情况,父母要保持平和心态,孩子也会稳定很多。
其次坚守两个原则。原则一是少说话,多倾听。唠叨、攀比不可取,过度呵护也容易让孩子有压力。因此要和孩子多做双向交流,多倾听孩子的想法,了解孩子的需求,有时候也可以用幽默的语言缓和气氛。青春期的孩子比较敏感,会从家长的微表情中解读家长的想法。要让孩子觉得父母和他在一起,相信他、支持他,这样才能和孩子一起面对并解决问题。原则二是少否定,多肯定。家长要多使用肯定表述。“抓紧最后的时间,别偷懒”,“考不好,你自己看着办”……这样的沟通反而会给孩子造成消极的心理暗示,干扰孩子,产生负面效应。可以这样说“今天复习挺辛苦的,接下来你打算怎样安排”、“想考好是人之常情,咱们尽力不后悔” ,增加对孩子的肯定,相信孩子可以自己解决很多问题。
第三,扮演好三个角色。做孩子的“心理按摩师”,特别是对于心理负担较重的孩子,则要帮助其疏导减压,缓解中考前后的焦虑。做好“后勤部长”,多留意孩子的身体状况,适当补充营养,但饮食应以清淡营养为主,尤其在考试当天。做好“考生小助理”,提醒孩子出发前准备好复习需要的资料、物品及考试要用的文具等。