■本报记者 尤佳 文

图片由受访者提供

名师档案：任玉洁，任教于江苏省横林高级中学，中学一级教师，两次获常州市优秀共青团干部，多年高三班主任经历。

高考结束，许多考生从紧绷的状态骤然放松，出现了迷茫、焦虑、放纵等“考后综合征”。医生提醒，考后一周至放榜后一周是“考后综合征”最容易爆发的时段，考生们要特别注意饮食、睡眠和心理等问题。

高考后如何“轻装上阵”？来自江苏省横林高级中学的高三班主任任玉洁给出建议：从高压到释压，要学会心理调适。

Q：高考结束后，考生有哪些心理问题需要注意?

A：高考后的考生心理问题主要分为三类：

焦虑与抑郁型心理：许多考生在等待放榜和录取的日子里，由于很多的不确定性而变得焦虑。尤其是期望值较高的考生，往往会表现为吃不好、睡不好，情绪低落等情绪。

过度兴奋与放纵型心理：部分考生可能会产生报复性放松的心理，试图通过熬夜、追剧、打游戏等方式来释放之前的压力。而这种行为可能会导致生物钟紊乱、饮食失衡等问题，进而影响身心健康。

迷茫型心理：一下子从“高压”到“释压”，部分考生可能会感到空虚、无所适从。这种迷茫心理可能会持续一段时间，进而影响考生的生活和学习状态，有些人甚至会把这种心理带到大学。

Q：作为考生如何进行自我调节？

A：面对高考成功或失败的结果，都要做到理性对待，取得优异成绩不能过度放纵，成绩不理想也不必自怨自艾。

特别是没有达到理想成绩的考生，要认识到高考后的情绪波动是正常的，主动接受这些情绪的存在。规划好休息与学习计划，学习是一个持续的过程，设定一些短期或者是长期的学习目标，做到张弛有度。还可以寻求外界的帮助，与亲朋好友分享高考后的感受和经历，获得他们的支持和理解，减轻孤独感与失落感，缓解自身压力。

Q：孩子考试没发挥好，家长该如何疏导?

A：家长可以从以下几点着手引导：耐心倾听孩子的感受，不要急于给出解决方案，真诚地表达对孩子的理解和关心。着重强调努力和进步的重要性，“考试成绩并不是唯一衡量优劣的标准，努力和进步在人生中才是最重要的”。

面对失败，引导孩子进行自我反思，让孩子明白“高考只是人生的一个转折点，并不是唯一的道路”，要积极面对未来，条条大路通罗马。但同时也要吸取教训和经验，让孩子明白学习是一个循序渐进的过程，鼓励他保持积极的学习态度，引导他尝试新的学习方法或寻找帮助与支持。

更重要的是培养自信心和独立思考的能力。鼓励孩子不能因此气馁，相信自己的能力，进入大学更要提升独立思考和解决问题的能力，相信自己在坚持与积淀下总有收获的一天。

Q：如何科学规划假期生活？

A：高考的结束也意味着人生新阶段的到来，可以从以下几个方面，充实自己的假期生活：

计划旅行，拓宽视野：选择一些感兴趣的地方规划行程，制定详细的攻略，也能锻炼自己的规划能力。在旅途中欣赏美景、品尝美食、体验不同的风土人情，拓宽自己的视野。

学习新技能，提升自我：根据个人兴趣或者未来发展需求，选择一些新的技能，如绘画、乐器、游泳、驾驶等，保持持续的学习热情和动力。

寻找兼职机会或参加志愿服务：了解不同行业的工作内容和要求，积累一些实践经验，锻炼自己独立生存的能力；参加志愿服务，为社会做力所能及的贡献。

规划未来、制定目标：在假期中可以了解自己所选的院校和专业，提前规划，思考大学期间需要实现的目标，包括学术目标、社团活动、实习经历等。