■本报记者 尤佳 文
图片由受访者提供
名师档案:任玉洁,任教于江苏省横林高级中学,中学一级教师,两次获常州市优秀共青团干部,多年高三班主任经历。
高考结束,许多考生从紧绷的状态骤然放松,出现了迷茫、焦虑、放纵等“考后综合征”。医生提醒,考后一周至放榜后一周是“考后综合征”最容易爆发的时段,考生们要特别注意饮食、睡眠和心理等问题。
高考后如何“轻装上阵”?来自江苏省横林高级中学的高三班主任任玉洁给出建议:从高压到释压,要学会心理调适。
Q:高考结束后,考生有哪些心理问题需要注意?
A:高考后的考生心理问题主要分为三类:
焦虑与抑郁型心理:许多考生在等待放榜和录取的日子里,由于很多的不确定性而变得焦虑。尤其是期望值较高的考生,往往会表现为吃不好、睡不好,情绪低落等情绪。
过度兴奋与放纵型心理:部分考生可能会产生报复性放松的心理,试图通过熬夜、追剧、打游戏等方式来释放之前的压力。而这种行为可能会导致生物钟紊乱、饮食失衡等问题,进而影响身心健康。
迷茫型心理:一下子从“高压”到“释压”,部分考生可能会感到空虚、无所适从。这种迷茫心理可能会持续一段时间,进而影响考生的生活和学习状态,有些人甚至会把这种心理带到大学。
Q:作为考生如何进行自我调节?
A:面对高考成功或失败的结果,都要做到理性对待,取得优异成绩不能过度放纵,成绩不理想也不必自怨自艾。
特别是没有达到理想成绩的考生,要认识到高考后的情绪波动是正常的,主动接受这些情绪的存在。规划好休息与学习计划,学习是一个持续的过程,设定一些短期或者是长期的学习目标,做到张弛有度。还可以寻求外界的帮助,与亲朋好友分享高考后的感受和经历,获得他们的支持和理解,减轻孤独感与失落感,缓解自身压力。
Q:孩子考试没发挥好,家长该如何疏导?
A:家长可以从以下几点着手引导:耐心倾听孩子的感受,不要急于给出解决方案,真诚地表达对孩子的理解和关心。着重强调努力和进步的重要性,“考试成绩并不是唯一衡量优劣的标准,努力和进步在人生中才是最重要的”。
面对失败,引导孩子进行自我反思,让孩子明白“高考只是人生的一个转折点,并不是唯一的道路”,要积极面对未来,条条大路通罗马。但同时也要吸取教训和经验,让孩子明白学习是一个循序渐进的过程,鼓励他保持积极的学习态度,引导他尝试新的学习方法或寻找帮助与支持。
更重要的是培养自信心和独立思考的能力。鼓励孩子不能因此气馁,相信自己的能力,进入大学更要提升独立思考和解决问题的能力,相信自己在坚持与积淀下总有收获的一天。
Q:如何科学规划假期生活?
A:高考的结束也意味着人生新阶段的到来,可以从以下几个方面,充实自己的假期生活:
计划旅行,拓宽视野:选择一些感兴趣的地方规划行程,制定详细的攻略,也能锻炼自己的规划能力。在旅途中欣赏美景、品尝美食、体验不同的风土人情,拓宽自己的视野。
学习新技能,提升自我:根据个人兴趣或者未来发展需求,选择一些新的技能,如绘画、乐器、游泳、驾驶等,保持持续的学习热情和动力。
寻找兼职机会或参加志愿服务:了解不同行业的工作内容和要求,积累一些实践经验,锻炼自己独立生存的能力;参加志愿服务,为社会做力所能及的贡献。
规划未来、制定目标:在假期中可以了解自己所选的院校和专业,提前规划,思考大学期间需要实现的目标,包括学术目标、社团活动、实习经历等。