□本报记者 陈荣春 通讯员 李祉萱

6月，随着中考、高考的到来，学生们进入考试季，如何从心理方面做好准备，更好应对考试季？记者昨天采访了相关医学专家。

市一院临床心理科副主任、主任医师王苏弘介绍，有些学生在“一模”“二模”中过度紧张，出现心跳加速、早醒或难以入睡、注意力不能集中等现象，有的甚至会出现烦躁、易怒、发脾气、与周围人的矛盾增多等情况，这些都是“考试焦虑”的表现。

应对“考试焦虑”，王苏弘建议，首先要接纳情绪。考试焦虑本质是人体应对挑战时出现的一种自然的身心反应，紧张、担心等情绪会让人体动员起来，更好地做出准备，需理性看待。

其次要改变归因。很多学生会有“如果考试失败，我的人生就完了”的想法，也会把考试的结果全部归因到自己没能力，从而产生忧虑、愧疚等情绪。考生可以试着从多个角度去分析考试成绩的影响因素——考试时的状态、试卷难度或竞争对手的表现，人体的状态也是波动性的，成绩波动是自然现象。

三是畅想未来。如果学习生涯是一场马拉松，中考高考只是比赛的5000米、1万米，以怎样的速度通过这个“计时点”只是一个小目标，完赛才是考生的最终目标，建议把学习目标设定为“终身学习”，来从容面对考试。

四要聚焦当下。因为焦虑，考生的注意力可能会长久处在“将来会怎样”的设想里，可尝试将注意力聚焦到此时此刻此地——正在做的这道题或正在背的这首诗，当注意力再次飘向远方的时候，再把它温柔地唤回来即可。

五要学会自我抚慰。考生可通过一些技巧让身体平静下来，如通过5—10分钟“腹式呼吸”并想象一些自己心中美好的自然风景（沙滩、树林、花园、蓝天白云）或经历，或通过高强度间歇性训练，如短时间内全力、快速、爆发的锻炼（高抬腿、波比跳等），让身心重新“校准”。

六是父母助力。父母在考试前切记不要再给考生灌输太多的“道理”，此时建议更多地认可孩子的感受、情绪、想法，多倾听、少说话，多肯定、少建议。